Как выспаться в самолете: лайфхак

08.12.2015

 - Статьи

Как выспаться в самолете: лайфхак

Пассажиры самолетов очень часто испытывают трудности с засыпанием во время перелета. А бессонница, как известно, может стать причиной нарушения биоритмов и многих других проблем со здоровьем. Ученые считают, что недостаток сна на 20% ухудшает качество работы мозга, поэтому, если туристу предстоит смена часовых поясов, ему необходимо поспать в самолете, пишет Fox News. Как же это сделать? Опытнейший сомнолог из Вашингтона Терри Крэлл дает советы, как отдохнуть во время длительного перелета  погрузиться в глубокий сон или хотя бы слегка вздремнуть.

Планируйте заранее

Хотя и звучит просто, но может оказаться сложным на практике. Однако планирование положительно скажется на сне как во время перелета, так и до него, считает Крэлл. Если вам требуется время на сборы, подумайте, как вы доберетесь в аэропорт и позаботьтесь о том, чтобы дома все было в порядке, пока вы в отъезде, – и не в последний момент, а за несколько дней до вылета. Таким образом, вы избавитесь от части проблем, и вам будет легче уснуть.

Медитируйте

Аудиоприложения, которые учат медитации, стремительно набирают популярность. Успокаивающий разговор помогает мозгу расслабиться. Слушатель вынужден использовать все свои чувства: например, вам говорят, что вы на пляже, и вы уже слышите шум волн, видите небо, вдыхаете аромат цветов и соленой воды. Такая методика помогает освободиться от напряжения и уснуть.

Аромат лаванды поможет уснуть

Запах лаванды действует как успокоительное, и более того, крошечный пузырек с аромамаслом несложно взять в поездку, утверждает Терри. Согласно результатам небольшого исследования, все, кто вдыхал аромат лаванды перед сном или пользовался аромоподушкой с экстрактом лаванды, хорошо высыпались. Кроме того, у всех испытуемых снизилось артериальное давление. Нанесите несколько капель масла на вашу подушку, на виски и запястья, когда удобно устроитесь в кресле самолета и будете готовы уснуть.

Забудьте о развлечениях на борту

«Неважно, хотите ли вы посмотреть последнюю новинку кинопроката или нет, – говорит Крэлл. – Не смотрите телевизор!» Если большую часть полета вы проведете у экрана, в результате сетчатка ваших глаз будет раздражена, а организм не сможет настроиться на сон из-за яркого света.

Составьте список дел

Чтобы научиться не беспокоиться во время отдыха, Крэлл рекомендует завести полезную привычку: «Перед сном составляйте список дел на будущий день. Этот способ поможет вам перенести ваши важные дела и обязанности на бумагу, ваше сознание очистится, и вы сможете уснуть».

Захватите с собой домашнее тепло и уют

Чтобы отлично выспаться на борту, Крэлл советует пассажирам попытаться оказаться в уютной и знакомой среде. Если у вас есть любимая подушка, не забудьте взять ее с собой. Ее запах подарит вам ощущение домашнего тепла, и организм решит, что настало время отдыха. Такого же эффекта поможет достичь любимый свитер или шарф.

Fox News

Страны:


Комментарии

Аватар

10.12.2015 13:50
Абориген
ответить

Бесполезная статья ни о чем.

Новый комментарий

Имя:
:
Для редактирования комментария осталось 10 минут

Турнавигатор

Вся история белорусского турбизнеса в газете «Туризм и отдых»   |   Активный отдых   |   Калькулятор отдыха   |   Горные лыжи   |   Агротуризм   |   Путеводитель   |   Экзотические направления   |   Путешествия по Беларуси   |   Самые оригинальные бани на белорусских агроусадьбах