Планируйте заранее
Хотя и звучит просто, но может оказаться сложным на практике. Однако планирование положительно скажется на сне как во время перелета, так и до него, считает Крэлл. Если вам требуется время на сборы, подумайте, как вы доберетесь в аэропорт и позаботьтесь о том, чтобы дома все было в порядке, пока вы в отъезде, – и не в последний момент, а за несколько дней до вылета. Таким образом, вы избавитесь от части проблем, и вам будет легче уснуть.
Медитируйте
Аудиоприложения, которые учат медитации, стремительно набирают популярность. Успокаивающий разговор помогает мозгу расслабиться. Слушатель вынужден использовать все свои чувства: например, вам говорят, что вы на пляже, и вы уже слышите шум волн, видите небо, вдыхаете аромат цветов и соленой воды. Такая методика помогает освободиться от напряжения и уснуть.
Аромат лаванды поможет уснуть
Запах лаванды действует как успокоительное, и более того, крошечный пузырек с аромамаслом несложно взять в поездку, утверждает Терри. Согласно результатам небольшого исследования, все, кто вдыхал аромат лаванды перед сном или пользовался аромоподушкой с экстрактом лаванды, хорошо высыпались. Кроме того, у всех испытуемых снизилось артериальное давление. Нанесите несколько капель масла на вашу подушку, на виски и запястья, когда удобно устроитесь в кресле самолета и будете готовы уснуть.
Забудьте о развлечениях на борту
«Неважно, хотите ли вы посмотреть последнюю новинку кинопроката или нет, – говорит Крэлл. – Не смотрите телевизор!» Если большую часть полета вы проведете у экрана, в результате сетчатка ваших глаз будет раздражена, а организм не сможет настроиться на сон из-за яркого света.
Составьте список дел
Чтобы научиться не беспокоиться во время отдыха, Крэлл рекомендует завести полезную привычку: «Перед сном составляйте список дел на будущий день. Этот способ поможет вам перенести ваши важные дела и обязанности на бумагу, ваше сознание очистится, и вы сможете уснуть».
Захватите с собой домашнее тепло и уют
Чтобы отлично выспаться на борту, Крэлл советует пассажирам попытаться оказаться в уютной и знакомой среде. Если у вас есть любимая подушка, не забудьте взять ее с собой. Ее запах подарит вам ощущение домашнего тепла, и организм решит, что настало время отдыха. Такого же эффекта поможет достичь любимый свитер или шарф.